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仰卧起坐对腰椎颈椎影响大?中医专家这样说

时间:2023-11-04 03:46 点击:198 次
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仰卧起坐是一种比较常见的健身锻炼方式,许多人都会选择这种方式来进行腹部肌肉的训练。不过,有传言称仰卧起坐会对腰椎和颈椎造成伤害,那么这个传言是真的吗?本文将从中医养生的角度来探讨这个话题。

一、仰卧起坐对腰椎的影响

腰椎是整个脊柱中最易受损伤的部位之一,因为在生活中我们总是习惯于弯腰、扭腰等动作,这样就会加重腰椎的负担。那么仰卧起坐会对腰椎造成什么影响呢?根据中医养生的观点来看,仰卧起坐对腰椎的影响主要有以下几点。

首先,仰卧起坐需要将身体往上提起,这个过程中需要用到腰部的力量,如果动作不正确或强度过大,会导致腰部肌肉疲劳和拉伤,进一步产生腰痛、腰椎间盘突出等症状。

其次,仰卧起坐还会影响腰椎的稳定性。通过仰卧起坐的动作,会使腰椎的弯曲角度变大,再加上肌肉的过度拉伸,会导致腰椎间盘失去支撑力,进而影响腰椎的稳定性,长时间的训练可能会产生腰椎前屈畸形等问题。

最后,仰卧起坐还会对腰椎的周围神经产生一定的压迫,从而导致神经痛等不适。

二、仰卧起坐对颈椎的影响

颈椎作为身体的支柱之一,也是经常受到负荷的部位。仰卧起坐对颈椎的影响主要体现在以下几个方面。

首先,仰卧起坐需要将上身向前提起,这个过程中会产生一定的颈部负荷。如果动作不正确或力量过大,会导致颈部肌肉紧张、僵硬,进而产生颈痛等不适。

其次,仰卧起坐的动作需要将双手放置于头部后方,使得颈部处于强制性的前屈状态。如果动作不正确或持续时间过长,会对颈椎的支撑产生不利影响。

最后,长时间的仰卧起坐锻炼还可能会对颈椎周围的神经和血管产生压迫,从而引发头痛、眩晕等症状。

三、如何正确进行仰卧起坐

虽然仰卧起坐可能会对腰椎和颈椎产生不利影响,但这并不意味着我们就要完全放弃这个锻炼方法。关键在于正确的操作方式。下面是一些具体的建议:

第一,选择合适的地面或者垫子。过硬或过软的地面都不适合进行仰卧起坐,应该选择有弹性的垫子或者健身垫,并保持垫子的平整度。

第二,保持正确的动作方式。在仰卧起坐的过程中,应该避免过度弯曲脖子或者向前伸展颈部。同时,在动作过程中要注意呼吸,避免憋气。

第三,调整仰卧起坐的强度和次数。一次性做太多的仰卧起坐或者过多的使用额外的负荷会对腰椎和颈椎产生负荷,而且过度训练也不利于身体的恢复,应该适当调整训练强度和次数。

四、中医养生如何预防仰卧起坐伤腰椎和颈椎

中医养生始终强调预防胜于治疗,为了避免仰卧起坐对腰椎和颈椎的伤害,我们可以从以下几个方面进行预防:

第一,选择适合自己的锻炼方式。并不是每个人都适合仰卧起坐,可以根据自己的身体状况选择其他的锻炼方式。

第二,加强全身的运动能力。若只单纯针对小肌群的锻炼容易导致身体的不平衡,增加全身锻炼可以提高身体的整体运动能力和适应性。

第三,加强伸展运动。对于长期工作坐姿较长时间的人群来说,应适当进行伸展运动以缓解肌肉疲劳和保护腰椎和颈椎,如推拿、太极拳、瑜伽等。

五、总结

不管什么形式的锻炼,都会对身体产生一定的影响。正确的锻炼方式可以使身体更加健康,否则则会影响到身体的健康。仰卧起坐对腰椎和颈椎的伤害存在,但只要操作正确合理,就不必过于恐惧。同时建议大家要强调中医养生的理念,根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式和运动方案,并保持良好的身体姿态。

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